小猪VS蛋挞

最后一天，记录下有关锻炼，在目前的各种情况，用以自勉：时间2011-10-29日至12月30日
1、体重从74（起床称），60余天变成现在的66（中午饭后），昨晚运动后称重为64.8KG，已经撑过减重期，过完年直接杀入针对性锻炼期。强化核心肌。

2、目前每次锻炼排汗再1.5公斤左右（气温10度左右），每次运动时间110-140分钟（含拉伸放松15M）60天总计有5天没有锻炼，其中2天去爬惠东大南山，1天穿越梅林后山，1天自行车环游深圳。整体运动强度为中等偏上，核心机为NIKE NTC的一组15分钟教程。这一组好处是15分钟无休息时间，每次要咬牙怒吼才能做完！人是给逼出来的。

3、目前饮食结构，早餐吃到饱粥+鸡蛋+包子+酸奶，其中粥自备，材料以红豆，薏米，黑米，燕麦米，红枣，莲子，玉米渣，黑豆等随机抽取搭配。 午餐自带，头天晚上自己炒，均为家常小炒，必定有肉，吃到饱。晚餐为小碗粥和蔬菜1-2份，再吃点小番茄或者香蕉。每天黑咖啡两杯（200ML），分别为上午10点左右，下午2点左右。水果：小番茄，香蕉，柚子，目前是这三样随机吃。 晚餐后休息，1小时后去锻炼，运动前30分钟补水一次，约为350ML。 运动后30分钟补水一次，约为350ML。
4、脚趾甲被拔仍然在恢复中，由于这个原因，每天必须泡脚，而且还要用白醋，所以泡脚被很好的执行，除去惠东大南山2晚上露营无法执行，其余无间断。

5、单车上下班，距离4.3公里，海拔落差约70-80米，回家，无电梯，单车15.8KG抗上7楼。

6、睡眠，运动后越来越猪了，睡无敌死，从有困意到睡着耗时3分钟以内，多次测试好玩儿，用一首3分钟的歌，70%的情况都是没听完就睡死过去了。起床成了难题，闹铃不给力，目前解决方案是classic接在Roland FA66火线声卡上输出到2对音响，一对为惠威1080，一对是漫步者的老款R800还是啥，忘记了，200多的，音量开到70%，目前降为50%（理由是70%楼上楼下隔壁房间所有人都醒了），方案有待优化！

7、周末活动安排：户外没有被很好的执行，至今无法单人出行，路盲解决不掉，年末朋友们事情多加班严重，目前正在想对策，或者克服心理阴影，单兵作战，线路挑选一些人多的比如梅林后山之类，无安全隐患的成熟线路。

8、看书计划目前逐渐恢复，PMP考试之后就对所有长的像书的东西有了莫名的厌倦，2个礼拜前恢复可以看了，目前每天虽然在看，进度缓慢，存货2本，分别为，老乔传，一个人去跑步（NIKE抽奖获赠）。

身体是自己的，是本钱，年轻也是我们的资本，但并不是给我们挥霍的资本，现在的拼命，不是为了老来养病用的，是为了更好的享受生活，在其他的事情做不了的时候，多锻炼锻炼身体总归是有好处的。

差不多全了，大概也就这样了～ 2个月后在来翻！提醒各位朋友，寒冷冬季，还在坚持锻炼的朋友，防止运动性损伤，一定要热身充分，别像偶一样把胳膊拉伤疼了四五天…..

2012，我来了！ 2012想要去干的事情有很多，比如明年过年假期的海南环岛骑行，把广东省剩下几座没翻完的山翻完去，然后出省折腾，备战雪山。

2年前说过，既然没时间出去，那就从身边的山翻起，2年后的今天，深圳的山早被翻完了，全广东省包括已开发好的山也只剩下不到5个了，但愿我都折腾完了之后，我的时间上能宽裕点～ 当然最主要的还是经济～！！

最后祝各位朋友们2012，一切都好！