感谢nikewomen, 张教练, NKIE NTC，以及各位不断给我鼓励和刺激的家伙们！不知道NTC是啥的，去搜一下,NIKE TRAINING CLUB。

我的减肥路是走完了，在继续坚持和放弃锻炼去做别的这两条路的岔路口上，我选择了继续坚持，自己去感受生命在于运动的真谛，写篇文章，自始至终记录下来我在每个阶段的计划，饮食，运动量和实施情况，留给有需要和有心的朋友。此时，NTC训练计划总历时5510分钟，总运动时长无法估计，毕竟在外面跑步的时间要去记录和保存太费事儿，大概按每天90分钟来平均就对了，时间被固定安排在每晚7点之后。6点30之前搞定晚餐！（后面第二阶段会提到我的饮食搭配），PS，我把减肥分成了四个阶段。

第一阶段：起点的适应，这个时候，我是这样（其实还要肥一点，因为照片上才73公斤而已，最肥的时候实在懒的拍裸照）

看看这身肉！

再看看这张脸：和滑板界的名人小风，那时候天天滑板啊，那生活～～

把小风拉来垫背了..

10月28号，脚伤最后一次换药，被医生告知，你可以去运动了，记得没晚涂药，定期复查就好，减肥之路正式开始，此时体重76KG，接近1年没怎么运动，体力直线下降，

第一阶段定义：适应，时间：一周

目前家里无任何健身道具，运动可利用随身设备也就是Ipod classic+臂带+Adidas和森海联名推出的运动耳机，可利用随身应用是NTC训练计划（全名：Nike Training Club），最终决定以慢跑、NTC的搭配来度过整个适应期，白天看路线，晚上开跑，第一次跑步距离5公里，时速8公里/小时，结束后回到家做了NTC的一组局部锻炼，针对腰腹的那一套15分钟腹部燃脂（第一周没有道具药球也没有瑜伽垫什么都没，所以用篮球代替药球，用露营用的防潮垫代替瑜伽垫），NTC的这套课程里面有安排30秒的休息，其余的休息时间控制在2分钟以内。锻炼时间是每周一至五，周末休息（其实会去爬山，游泳），基本上第一周就是这样，跑步40分钟左右+NTC15分钟+5分钟的拉伸，然后乖乖儿的去泡脚，于第二天开始出现酸痛，第三天到达极致（每个人多少都有过这种感觉吧…）第五天基本恢复，等到下一周已经完全恢复。PS：最后一天跑步特地记录了轨迹，凑合看吧：

从时间上不难推测出来我这一天8点才出门去跑步，凡事都有个意外，突发状况一出现，晚餐时间晚了点，相应的锻炼时间也就晚了～ 饭后一小时嘛～ ，我的原则是指要我吃完晚餐的时间在8点之前，当天的锻炼就不能间断，很多朋友会有晚上运动了睡不好觉的问题，其实坚持泡脚，水里丢点白醋，还是有很明显的作用的。因人而异，我也是一家之言。

第一阶段需要克服的问题：突然运动所造成的适应性不适，运动带来的酸痛（乳酸不能及时分解，泡脚，拉伸，按摩都可以缓解和加速恢复），容易放弃

第一阶段的饮食没做太大的控制和调整，就是晚餐稍微少吃了点，这么说可能有人认为太笼统了，换个方式吧：比如我之前晚餐能吃10个包子，现在只吃7个，这样够通俗了吧～

一阶段要点，不要去结食，因为既然要来就来彻底点，不吃，身体会降低代谢来维持身体的运作，基础代谢下降了，每天会有更多的热量转化为脂肪，还对身体没任何好处。 有人要问为什么好多都是结食减的呢，我只能说虽然基础代谢会下降，但是摄取的食物仍然不能满足基础代谢，那人就得一直处于饥饿状态，等减下去了，一开吃，会反弹的比之前更厉害。所以一阶段主要以适应过渡，让身体有个缓冲，既不需要特别大的运动量，也不需要结食，饮食上，少油腻是肯定的，晚餐稍微控制下就好了，然后睡前不进食，饿了，水果吧。或者早睡，因为运动那么久，胃其实都停止工作了，等到反应过来需要1-2个小时，按照9点结束锻炼的话，11点才反应过来才会觉得饿，在那之前睡了就行了，1个礼拜过后，基本就不会有这种感觉了，第一个礼拜，是很重要的周期，大多人在第四天放弃，因为酸痛，也有一部分人在周末休息放弃，因为周末一休息人又懒散了，避免办法是，周末干脆也锻炼，别休息了，免得懒散。接下来进入第二阶段。

第二阶段：过渡期，此时体重下降不到1公斤。为第三阶段做准备，持续时间两周

经过一阶段，部分脂肪开始转化为肌肉，而肌肉的密度比脂肪大，所以重于脂肪，也就是棉花和铁块儿的道理。再加上，长期不运动，突然一运动，身体排汗，糖耗瞬间提高，身体为了准备应付你下一次的锻炼，会比平时储存更多的水份来应对你的折腾，所以部分人可能一周过去体重根本没有变化甚至会上升，请注意，这是正常的，但是上升的情况真的少见。

此时家里已经买了瑜伽垫，药球，来配合完成NIKE  NTC训练计划里的一些内容（篮球还是太轻了）药球规格不同，我选择的是6磅，大家酌情购买，在此感谢张老师的指点和建议。此时需要克服自己的心理障碍，千万不能偷懒，咬咬牙挺过去，第二周体重会开始出现变化，此时的训练，以踏板运动，NTC，跑步，健身房单车选择搭配，基本就是慢跑1小时+NTC15分钟+拉伸10分钟，或者动感单车1小时代替慢跑，后面一样，时间根据自己的情况慢慢增加，极限是总时间最好不要超过2小时，第二阶段结束的时候我刚好是每天2小时，每天用挥汗如雨来形容根本不为过! 坚持才是王道！

二阶段要克服的问题：1、心里障碍，想偷懒，想放弃，歪到床上就不想起来，这没办法，赢不了自己，还是忘了减肥这件事好了！  2、另外体重下降不明显会降低自信，最好的方法就是，2阶段结束之前，不要去看体重，做就是了！  3、要开始严格控制饮食。以粥和蔬菜为主，晚餐此时我已经拒绝了肉类，早上中午随意，照吃，少油腻而已～  晚餐多吃蔬菜，我当时是一小碗粥，2盘蔬菜（中盘），吃的还是蛮爽的～如果实在不知道量，就是两个塞一起刚好可以把普通常见的乐扣饭盒塞满的那个量。早餐一定有一个鸡蛋，如果要再计较仔细一点，蛋黄丢掉。下图就是我说的ＮＴＣ界面，大家可以自行搜索一下，很棒的随身教练！

ＮＴＣ　１６００分钟

第二个阶段要注意，重复单一的运动会很无聊，很容易出现放弃的念头，我也出现过这个念头，后来被打发了！有条件的可以去健身房动感单车，时间一定要超过３０分钟，４５分钟到１小时就好，根据个人体能情况来，请带耳机听歌～　会降低疲劳感和时间感，不知不觉时间就过去了，觉得累，可以调节下阻力，可以轻松点，但是不能停，想效果好一点，还是咬咬牙坚持吧～

此时基础代谢正在被提高，肌肉正在形成（ＭＭ们不用担心，这个肌肉不是肌肉男那个肌肉）身体需要足够的蛋白质和碳水化合物来应对你的折腾，所以每天还是得吃米饭（避免为了效果好不吃饭只吃点蔬菜的，那样的话，可能能量供应不上你就低血糖倒下了），在这个阶段过去一半之后，可以尝试性的增加一些自己感兴趣的动作，在ＮＴＣ里找或者是网上搜，加入进去，稍微增加点乐趣，我这个时候１５分钟ＮＴＣ的课程选择的是ＳＯＦＩＡ的那套核心肌训练，也就是躯干这一大片一圈的，对身体起到支撑作用，也是身体最重要，最特殊的一个肌肉群（区别于其他胳膊，腿儿的肌肉，这一块是需要每天去练和刺激的，不像其他部位需要４８小时的恢复时间），这个时候，也就是减肥第三周，你的体重已经开始发现明显变化，速度大概是每周１.５－２公斤，根据晚餐饮食的控制和运动量的调节会有差异，但是不会超过０.５公斤。适当的调节下心情，因为第三周，也就是接近２１天的时候是最关键的，根据２１天定律，人在重复做一件事情持续２１天之后，便成了一个习惯，既然已经成了习惯，那之后再要坚持是不是容易多了呢～？答案是肯定的，因为习惯了，不动反而觉得不自在。除非你减肥是被拿鞭子抽去的～哈哈～！ＰＳ，全程锻炼完之后的泡脚最好坚持，有利于促进血液循环，加速恢复。第二阶段结束，三周过去，体重已经到７０点几公斤，１０斤肥肉木有了诶～～

第三周结束，去看下体重吧，然后看下一些部位，比如大腿和腰围，笑吧～　然后咱们该进入第三阶段了，也就是持续。

汗水换来的

第三阶段：持续，经过了适应和过渡，身体会进入到一个全新的状态，代谢水平在这个时候会处于一个非常活跃的状态，这个时候需要做的就是保持了，接下来的第四周，即将会突破人体循环周期（２８天为人体循环代谢的一个周期），第四周结束的时候，也就是刚好身体循环打了一个周期，而这个周期因为锻炼，饮食合理，健康作息，加上泡脚促进循环，你会发现自己感觉变了个人一样，轻松很多，也自信很多，而这个时候的体重下降，大概是在８－１２斤左右，这个时候有木有觉得自己很强悍呢～？　继续坚持吧，还会有惊喜！　至于啥叫挥汗如雨，看上面的Ｔ恤吧，另，药球也在图片里，就那么个东西～

在第三阶段要克服的问题，重复同一件事情的无趣感，和急于看到成果的迫切感，一定要平和，心态啊心态！！　而在这个阶段，除了上面的有氧＋ＮＴＣ课程之外呢（当然你也可以选择全部用NTC，里面也有有氧，就是我住的地方小，折腾不开），可以针对性的加入局部的塑形锻炼了，比如胳膊，背，手臂，腿，这类的动作网上一搜一大把，什么空中脚踏车啊，相信大家都知道这些东西，加入进去用吧，总时间控制在90分钟左右就好了，如果你觉得你是个疯子，跟我一样，那么，2小时吧～  套用健身界的一句话“减重根本都不是个问题，塑形才是最关键也是最难的”，所以针对性的局部训练，从这个时候开始需要自己去做做功课了，找适合自己的，不行就去健身房找个教练指导下，就力量训练而言，除了核心肌之外，其他地方肌肉锻炼需要间隔48小时，也就是2天不要练同一个部位～

五周过去了，我成啥样了呢？呵呵：

腰围锐减～准备杀入七周

彻底跟34的牛仔裤说拜拜了，此时穿30的牛仔裤刚好合适～ 自己算算少了多少吧～

第一阶段1周，第二阶段2周，第三个阶段3周，这个时间就是根据人的惰性，常规思考，和21天定律以及28天是人体的一个循环周期等各种原因来决定的，当然也包括我自身的习惯等一些个人因素。 这三个阶段能坚持下来，基本上十几斤肉就已经不见了，如果你能走到现在，那么就准备进入第四阶段吧，塑形！

第四阶段：塑形, 这个阶段说实在的我也在摸索阶段，也要感谢张教练的指导和NIKEWOMEN的鼓励，主要我自己是依靠NTC里的局部训练来进行的，锻炼的时间在第四阶段已经开始缩减，逐渐增加局部训练和拉伸的时间，为嘛要增加拉伸的时间呢？ 因为除了放松之外，我觉得能做到下面这个动作对于我来说简直是一个很强悍的事情～，说实在的我也没想到我还真的能搞定～

啊哈哈哈哈

运动量就那么回事儿，饮食一直都是那样，有时候吃面食，后来被提议晚上改吃粗粮，也是最近几天才开始尝试的，主要原因是增加食物在胃里的停留时间啥的，也是张教练提供的建议，同时还提供了锻炼的方案，搭配，和需要注意的要点，对于在这个阶段灰常迷茫的我来说真是帮了大忙了（其实偶也知道游泳很好，我游泳也算是个高手，现在嘛，蛙泳个三五公里没问题，哈哈，但是游泳的成本对于现在处于经济危机的我来说不得不考虑，以后再说）～

几个阶段，加一起差不多也有两个月了，第四个阶段我一直从2月持续到现在，体重最低掉到58公斤，由于后期适当加入了力量训练来配合塑形和降低BMI提高基础代谢，体重恢复到60公斤级，饮食依然无变化～ 习惯真是个可怕的东西，现在晚餐还是不吃肉，哈哈～但是早上中午还是一如既往的吃很夸张！下面这张大概是１个月之前的～

凑合看吧。。。

那时候腰围是７５厘米的样子，要穿２９的裤子还稍微有点点松，得上皮带～　至于现在，最近的一张照片但不是裸半身了，就是个头像而已。。也就凑合看看吧，自拍真的很麻烦诶～

近照

以及２个礼拜前突破的ＮＴＣ　５０００分钟大关～！！

ＮＴＣ　５０００分钟达成

目前ＮＴＣ的时间是５５００多分钟吧，反正就是折腾，持续的折腾，其实到了第四个阶段，基本上就不需要我在去说什么了，我也不是个专业教练，只不过研究的比较多而已，而第四个阶段和之后要做的事情，就是好好的保持下去就是了，现在我每天的运动量已经恢复到６０分钟了，从最开始的６０分钟不到，到１２０分钟，然后到９０分钟再到６０分钟，流的汗加一起我估计也差不多跟我减掉的体重一样了吧～　３０斤其实一点都不夸张，天气稍微热点，一次动感单车流个两斤汗是很正常的事情～　千万别说你怎么都不出汗，因为汗也有个临界点，只要人是健康的，如果不出只是说明你运动还没达到出汗的临界点，就跟燃点一样，要么不燃，烧起来就一发不可收拾！　另外最近体重估计是在６１公斤左右了，慢慢的随着力量训练的增加，和这段时间摸索各种运动项目，可能会进一步降低ＢＭＩ，也就意味着体重会再稍微增加一点～ 因为我已经没有什么再继续瘦下去的空间了，剩下那一点点老顽固肥肉，就给他变成肌肉得了～

生命不止，脚步不停，每个礼拜6天的锻炼，持续到现在，每个周末坚持去骑车，爬山，每个礼拜休息的那一天在某个时间点上突然让自己觉得不自在，觉得不应该休息应该去做点什么，每个礼拜的晚餐从开始的各种不爽，到现在的享受，每个礼拜爬个7楼累个半死到现在直接跑上跑下，经常感冒，经常难受，晚上侧着睡觉自己抓着肚子上那一摊肉都觉得不好意思，N多个每周，造就了如今的脱胎换骨～

运动有些时候是孤独的，但他同样也可以成为一种享受，可以当作一种发泄，把不好的心情让汗水带走，可以排除毒素，让身体更健康，可以让自己去聆听自己心跳的声音，可以让自己更加自信！ 加油吧各位，没什么好犹豫好纠结的~ Just do it~!!

对，脱胎换骨，彻底改变！ 再一次感谢张教练， nikewomen, NTC， 以及各种在运动的路上一个人孤单的享受运动的乐趣的朋友们！一起努力，祝每一个在坚持运动的朋友们，早日实现蜕变，做更帅更美更强悍更自信的自己！

Just Do it

每个礼拜六的早上，现在都固定了和领导一起去骑车，因为从我住的地方到他家有10来公里，过去沿着海边骑一圈，吹吹风，去放松下自己的心情，骑车和爬山，徒步穿越一个样，他就是一种心态，我没办法也懒得去完全的融入我目前所接触到的骑行圈子，因为对我来说，除了环岛，进藏，其他的，去哪其实都一样，要说有没有亏欠自己什么，我想说的是，我欠自己一趟长途旅行。

最近大家见到我的话题就是瘦了，嗯，是瘦了30斤，现在体重保持在60公斤左右，是整个回到过去计划的一个最重要的部分。我总是在说回到过去计划，却从未解释过这个计划到底包含着什么，其实就是几句话“让一切能回到过去的回到过去，让一切无法回到过去的继续前进，让一切能够回到过去的回到过去并且支持自己更好的前进，让一切无法回到过去的保持现状并努力改进”

那时候刚失恋，巧好考试也结束了，顶着高烧搞定考试，结束之后人整个垮掉，现在想想也觉得意志力有些时候真的是个很可怕的东西，十一一个假期本想出去疯狂，却无奈收到各种阻碍，朋友笑话说是现在我的情绪不适合出门怕出事～ 否则要不然老天也不给面子，要出海，来台风，要爬山就给你下雨，上街玩滑板吧，让你脚再出点问题…. 感冒的发展趋势，以及身上那一摊肥肉让我直接意识到有些什么需要去改变一下了，刚好又看到钱包里那张我高中时候的照片～ 所以回到过去计划就由此而生。首先让身体回到当初，我也知道不可能那么完美，但我可以无限接近！ 而且至少体重可以完美实现～

表面上是看着没啥事儿，其实还是有些盆友知道那时候的情绪是有多低落的，不想说话，不想动，不想做任何事情除了去发疯，每天看着那些留下来的东西发呆，即是回忆也是刺激，我就放那每天看，看一次痛一次，痛到麻木也就没事了，老早就说过，并不是时间让我们忘记了痛，而是时间让我们习惯了痛。习惯就好了～

定完了运动计划和运动目标，自己倒抽一口凉气，当时体重76公斤，目标定在了60公斤，我总是在嚷嚷锻炼，我也一直在坚持锻炼，但是我一直都是打着身体健康的口号在锻炼，所以那时虽胖，但是体力还成～  这次算是第一次以减肥为目的了，至少现在看来，我做到了！金牛座的潜能果然是无限的哇～！

而另一部分，是生活，回到过去，因为巧好碰到搬家，在深圳搬过六七次家，每个地方都有一段历史，有少则大半年，多则一两年的回忆，但唯独有个地方留下了一些缺憾，虽然那个地方被我当成是过渡，目的是暂住，然后和胖子小彭汇合～ 说来也巧，我把一个人去和不认识的人合租当成了最后的应急方案，前面还有3人，2人，2人再找不认识的人、1人进农民房四种方案，各种突发事件，各种不靠谱，各种状况，让前面所有的方案都被搁浅，唯独剩下了这个，然后我打通了当时搞合租被誉为山寨版开复的房东告诉他们我要找房子，然后告诉他们，我需要和我当时住的一模一样朝向的那一间房！如果是那间最好～ 当时那间是12栋404～ 现在是27栋204～ 同一朝向，同一个位置同一间房，向北？还是南？偏移了大概50米～

也多亏胖子跟糊糊大半夜陪偶去折腾桌子，弄回来之后大半夜又在这里安装，起码实现了一天之内全部搞定的计划。住过去两个礼拜了，也是到最近几天才慢慢收拾顺畅了，为了保证能在卧室铺开瑜伽垫给我做NTC，我缩减了对桌子的要求，深度由至少75改为50，事实证明，判断再一次准确，缩减之后，留下的空间明显足够我折腾，没有狭小的感觉，也没有一伸腿就好像要踢到什么的心理！

躺在床上，同一个角度，同一种风格，不同的是东西都换了～ 不是原来的床垫，不是原来的桌子，不是原来的衣柜，唯独椅子还是那时候的～ 真的有种回到2年前的感觉～ 虽然现在的经济状况依然不是很乐观，但是我还是想说，这种感觉真他妈的好！当然，我也没忘记回到上梅林哪里去把哪里住的地方拍个照片，因为那面墙上有个房东贴的米奇，被我无聊拿指甲掐的不成样子了～ 哈哈哈哈哈啊～～～！！

生活从未停止过给我们考验，我也不确定我自己到底是走在一条什么路上，在这种社会环境下，我们也不知道未来到底是个神马东西，但起码有一点，有能力去实现一些想法的时候，想到了，就去做吧！给自己的心一个交代！

经历过一些事情和一些突发事件的影响，以及自己对资金的计算失误，把自己陷入经济的泥潭，傻逼的同时真正学会了去生活，照顾好自己，几个月过去了已经不再去问自己到底想要什么了，因为那是之后的事情，现在需要做的就是赶紧走出来，这是一场持久战，因为我面对的东东，有着太多的干扰因素，而我也很清楚，每多一种因素，难度就会增加一倍，毕竟，做一件事情的难度和完成他锁需要的步骤的平方成正比。

但至少我还活着，最近几天我最想的事情就是找到一条出路，然后杀出重围，但是当实际的所有方案都被列出来之后你仍然发现要实现目标的路途都比较远～ 虽然方案和方案之间有差异～　这也就意味着没有一个有效的时间差可以打，也意味着保持现状也许就是最好的方案。

有些人不是不想联系不是不想说话，也不是不想关心，有些活动不是不想参加，也不是不想出去折腾，而是确实没精力了～因为在这种局面下对我来说最重要的就是静，静下来去理顺思路，平复心境，出去玩，闹，能缓解我一时的烦躁，过后其实都还是要面对，我暂且把这理解成一种逃避，在我知道这个根本跑不掉的时候，我就干脆不跑了～　我一贯的风格，也就是当我意识到这件事情无论怎么继续下去都不会有结果的时候，两个字，放弃。　但只要有１％的希望，继续。

不奢望有人能了解我现在所承受的，但希望兄弟姐妹们能理解我在有些事情上的做法和选择，重回福华新村，是回到过去计划的一个分支，原本只是个想法，但是事情的发展却阴差阳错的让这个想法成了，而且这个方案是被我做为保底方案，根本没想过会真正去执行～你能看懂这件事情的循环和我的思维么？

搬家的事，Ａ迟迟不给答复，以至于我告诉Ｂ和Ｃ我暂时无法答复是否一起租，Ｂ和Ｃ特殊原因提前行动让备选方案直接失效，同时新的备选方案和保底方案也就是福华新村出现，新的备选是找Ｄ一起２房然后在找一个人，而Ｄ说话的表情和态度让我直接意识到事情没我想的那么简单，３天后Ｄ决定出关，备选方案再次失效，与此同时，Ａ决定撤出深圳，ＡＤＥＦ现与我同住，Ａ，Ｄ，撤退，ＥＦ透露要去罗湖，并扬言那边的房子有多便宜之类，新的备选方案为与ＥＦ一起去罗湖，而５秒钟思考之后，我的第一反应告诉我，这是个玩笑，我唯一的选择就是不能信，然后备选方案没活过２小时失效，与此同时，保底方案正式付诸行动，结果表明，完全是个时候，刚好有空，也刚好是最便宜，也刚好完全符合我条件。　把事情串起来，你可以看到一些现象，也可以发现一些东西，一些事情你可以不做计划，但你至少得有心理去面对情况的突变。我不是闲的蛋疼无聊，而是我没多余的精力再为这些事情烦心。

陌生的环境，不认识的人一起合租，意味着直接进入安静模式，当然会有新的问题，但没其他办法，这种环境对现在的我来说是个好事，因为我想在４月到来之前进入２０１２年度的学习模式，因为发生了一系列的事情之后我还没有很好的把之前的东西拿出来再折腾一遍，为嘛要这样？因为同一本书，在不同的时期不同的心态下，会有不同的发现（源自于，同一条徒步线路，不同的时期，不同的心态，会有不同的感触）

生命还在继续，频繁的折腾造就了我惊人的适应能力，所以面对一系列问题我的回答都是ＮＯ，比如，到新地方会不会睡不着觉？ＮＯ！～到新地方会不会不习惯？ＮＯ！～　搬家了要很久才能适应吧？　ＮＯ～！　为嘛，因为这就是这个社会，这点本事都没有，早回家去了。

多的是人在说干嘛要这么累，干嘛要这么辛苦，关键的问题是，我闲着干嘛呢？　每天的锻炼对我来说就是对现状的一种发泄，要么流泪要么流血，要么流汗，流泪，现在我脑子没进水，咋流？　流血，尼玛的，疼！　貌似就只有流汗靠谱点儿，还能排毒，干嘛不折腾？

以前我是穿３４的裤子，但现在我穿２９的，有多难呢？　坚持就行了，回到之前的问题，我到底承受着多大的压力？

这么说吧，坚持，也是一种压力，如果连这点压力都克服不了，那么离我现在所承受的，还很遥远！

各位在外奋斗的兄弟们，生命还在继续，在这个关键的几年，千万别为了自己的懒惰，放弃了自己的追求！

咬咬牙，总会过去的！！！加油！

OYE

过年回家团年，话题之最就是我瘦了，然后褒贬不一，其实凭良心讲，不知道我以前什么状态的人来贬，可以理解，但是某些从小看着我长大的长辈来贬，是出于什么心态就不清楚了～我只知道如果一件事情自己都做不好的人来教育我，至少我内心是不爽的～

对，我能坚持～ 我能坚持去做简单的事情，然后一直重复重复，并且乐此不疲～ 早都说过，不管你把自己折腾成啥样，做事情做到什么程度，做人做到什么程度，喜欢和讨厌总是一半一半的存在，你没办法控制别人的思维，你唯一能影响的顶多就是个比例而已～

来说说众多的评价，我是怎么看待的吧～ 里面有些小tips，提供给爱运动的朋友～当然，如果你有心看完的话～

1、运动是好事，你那有点太过了（PS：有氧跳操45分钟+15分钟NTC核心肌的锻炼），听到这个话的时候，室内温度3度，我穿的短袖，领口已经汗透。—关爱型的评价，在我运动的时候跟我讲，是担心我因运动过量而起到反效果～ 这些教诲都得听着并且打心里感谢他们。 接下来就事论事:——-Tips: 运动是否过量，根据自身的情况进行调整，简单的来讲，运动造成的疲劳，酸痛，在你下一次锻炼周期能恢复，就不算过量！也就是我今天折腾1小时，第二天并没有起不来床，不想动，疲劳乏力的感觉反而更精神，就不叫过量，反之则需要调整。

2、A在夸奖“真是不错能坚持锻炼，要好好保持….” B一脸XXXX（形容不了那表情）说到“太瘦了也不好”。 物极必反，这类长辈无疑是在提醒自己要记得这一点，但是什么叫太瘦？是说的看起来太瘦还说的BMI指数？骨瘦如柴的人照样有BMI超标的现象，人都有一个标准体重，这也是根据大多数情况测算来的，说的是正常，普通，大多数，就算自己要参考的时候，也要考虑下自身的身体素质和众多因素～～ Tips: BMI是人体脂肪含量，通常男20-25为适中，女19-24，男超30女超29为肥胖，低于下限就是太瘦～它是利用脂肪导电肌肉不导电的原理进行测算，还比较科学！正常饮食，正常锻炼，中等或者中高强度的有氧，对年轻人来说90分钟是不会有啥问题的～ 注意，锻炼之后要拉伸锻炼到的部位以便于恢复！

3、“他经常爬山，到处跑不瘦才怪”。其实锻炼贵在坚持，经常有朋友跟我讲“我今天做了多久的NTC中间都没休息的” 其实这都没一点效果，我情愿听到的是“我每天都做30分钟NTC”已经做了多少多少天了～ 人在做事情的时候碰到困难的第一反应就是赶紧给自己找个借口，然后让别人觉得不是你的问题，至少主要的问题不是你自己～ 但实际上，在运动的事情上给自己找借口是一个很傻X的行为，因为质量守恒，如果你控制了晚餐的饮食，你坚持了很好的锻炼，那么1个月之后的变化是相当明显的，慢一点的2个月也可以脱胎换骨了，所以，运动，锻炼，健身，别给自己找借口，否则两个月后你会发现2个月前抽了自己一嘴巴是有多疼，有时间，不妨多去想想怎么做，怎么坚持～～我的运动是以有氧为主，中等或中高强度，根据状态决定，配合力量来进行锻炼，每天必练的部位是核心肌，用的是NTC里SOFIA的那套教程，隔天会在中间穿插NTC其他部位的锻炼，如手臂，背部等。正常情况是每天5分钟热身+45-60分钟有氧+15分钟NTC_5-10分钟拉伸。～～Tips: 单次运动时间不要低于30分钟，呼吸要均匀，有氧的强度控制在自己的呼吸加快但不至于大口喘气上气不接下气为好，力量训练，挺胸收腹，发力的时候吐气，放松的时候吸气，全程保持缩腹。运动过后的拉伸有助于缓解肌肉酸痛，放松肌肉等作用。

能坚持就赢了，就这么简单，每天有1个多小时的时间拿来锻炼之后，晚上的时间就整个被充实起来了，运动后泡个脚，听听歌，看看书，上个网，睡个舒服觉，一天就这么结束了，体重到68的时候，减肥都已经不是我的目的了，那时候已经没所谓了，在意的是坚持，毅力的考验～  多的是人想一夜之间就甩掉身上的肥肉，但如果选了运动减肥，那最简单的计算公式就是，多长时间长这么多肉=你需要多长时间减回去～

人总是这样，碰到好事情就巴不得无穷无尽，一碰到困难就开始逃避， 你花6个月吃成个胖子，那凭什么要求1个月就要减回去嘛～ 那样太伤身体了。从体重到达70kg开始，几乎就是每一个礼拜1.５斤的速度在减少，一直到现在这样，对于我和我的运动量，食量来说，我觉得这个数字我能接受～　而且别忘了，时间过的很快的～　看～从１０月２９号恢复锻炼到现在，差不多快４个月了吧～简单计算一下，１个月８斤，到２月最后一天刚好４个月的时候应该是３２斤～这个数字很有诱惑力吧～～事实上不可能有３２斤那么多啦，春节的２个礼拜，体重维持不变，只下降了１斤，然后每天的热量摄取稍微有增加来满足被提高了的新城代谢。说白了，运动的目的已经从减肥变成健身和锻炼心肺功能了～

在同一起跑线上的朋友看到我现在的样子，剩下的也就是郁闷～　不过希望他这次能坚持住～！

每件事情都有无数个细节，很多问题再被自己提出来的时候其实都已经有了答案，自己的标准得由自己去定，自己的身体和心也需要让自己先去了解，有时候，内心是个无法看清的东西，有时候你自己都不知道自己在想什么，当这种情况出现的时候，就去了解身体吧，去了解自己的体质，体能，素质，然后去做些什么！

运动的时候，心在休息，而工作的时候，身体在休息，何来累和辛苦？

很多哲理，真理，名言大家都耳熟能详，而我的追求就在于，我想看看我能做到多少！　我的懂的理解，是知道，了解并且能做到！同时我也不是个铁人，我也有偷懒的时候，也会给自己放假～　嘛，人～　是活得！

各位，龙年，加油了！

2、目前每次锻炼排汗再1.5公斤左右（气温10度左右），每次运动时间110-140分钟（含拉伸放松15M）60天总计有5天没有锻炼，其中2天去爬惠东大南山，1天穿越梅林后山，1天自行车环游深圳。整体运动强度为中等偏上，核心机为NIKE NTC的一组15分钟教程。这一组好处是15分钟无休息时间，每次要咬牙怒吼才能做完！人是给逼出来的。

3、目前饮食结构，早餐吃到饱粥+鸡蛋+包子+酸奶，其中粥自备，材料以红豆，薏米，黑米，燕麦米，红枣，莲子，玉米渣，黑豆等随机抽取搭配。 午餐自带，头天晚上自己炒，均为家常小炒，必定有肉，吃到饱。晚餐为小碗粥和蔬菜1-2份，再吃点小番茄或者香蕉。每天黑咖啡两杯（200ML），分别为上午10点左右，下午2点左右。水果：小番茄，香蕉，柚子，目前是这三样随机吃。 晚餐后休息，1小时后去锻炼，运动前30分钟补水一次，约为350ML。 运动后30分钟补水一次，约为350ML。
4、脚趾甲被拔仍然在恢复中，由于这个原因，每天必须泡脚，而且还要用白醋，所以泡脚被很好的执行，除去惠东大南山2晚上露营无法执行，其余无间断。

5、单车上下班，距离4.3公里，海拔落差约70-80米，回家，无电梯，单车15.8KG抗上7楼。

6、睡眠，运动后越来越猪了，睡无敌死，从有困意到睡着耗时3分钟以内，多次测试好玩儿，用一首3分钟的歌，70%的情况都是没听完就睡死过去了。起床成了难题，闹铃不给力，目前解决方案是classic接在Roland FA66火线声卡上输出到2对音响，一对为惠威1080，一对是漫步者的老款R800还是啥，忘记了，200多的，音量开到70%，目前降为50%（理由是70%楼上楼下隔壁房间所有人都醒了），方案有待优化！

7、周末活动安排：户外没有被很好的执行，至今无法单人出行，路盲解决不掉，年末朋友们事情多加班严重，目前正在想对策，或者克服心理阴影，单兵作战，线路挑选一些人多的比如梅林后山之类，无安全隐患的成熟线路。

8、看书计划目前逐渐恢复，PMP考试之后就对所有长的像书的东西有了莫名的厌倦，2个礼拜前恢复可以看了，目前每天虽然在看，进度缓慢，存货2本，分别为，老乔传，一个人去跑步（NIKE抽奖获赠）。

身体是自己的，是本钱，年轻也是我们的资本，但并不是给我们挥霍的资本，现在的拼命，不是为了老来养病用的，是为了更好的享受生活，在其他的事情做不了的时候，多锻炼锻炼身体总归是有好处的。

差不多全了，大概也就这样了～ 2个月后在来翻！提醒各位朋友，寒冷冬季，还在坚持锻炼的朋友，防止运动性损伤，一定要热身充分，别像偶一样把胳膊拉伤疼了四五天…..

2012，我来了！ 2012想要去干的事情有很多，比如明年过年假期的海南环岛骑行，把广东省剩下几座没翻完的山翻完去，然后出省折腾，备战雪山。

2年前说过，既然没时间出去，那就从身边的山翻起，2年后的今天，深圳的山早被翻完了，全广东省包括已开发好的山也只剩下不到5个了，但愿我都折腾完了之后，我的时间上能宽裕点～ 当然最主要的还是经济～！！

最后祝各位朋友们2012，一切都好！

听着钢琴曲写的这篇作业，也就当作是感谢大家全程的陪伴，相识是一场缘分，户外的交流，有时候，并不需要言语！ 伸手拉一把，一个眼神，一个微笑，都足以成为一种莫大的激励，让你有一种要坚持下去的动力。

户外，它其实，就是一种心态，当你置身大自然，静下心来，你就能闻到一种不一样的气息，那是一种能引发人思考的气息，当然，前提是你具备一个能够独立思考的大脑！

发了好多图哦～好久木有发那么多图片了，哈哈！！

D0，晚上11点左右抵达龙岩寺，司机的水平确实让我震惊，蜿蜒的山路，却不见有啥减速，汗毛倒竖的瞬间也不由的产生了一些敬佩。 扎营，聊天，结束了一个礼拜的工作，大家都累了，山里的寒气告诉我，该喝杯热水了～

香飘飘奶茶～～一年卖出X亿杯·～

躺在帐篷里，听着其他人的闲聊，感受着大自然的气息，和那边厕所每个几分钟哐当一声冲水的声音，直到睡着～ 当被冻醒的时候，才意识到此次的人肉睡袋测试，我彻底的傻B了～ 在此提醒各位，大南山该季节，需要用到的睡袋最好为0度左右，起码也要5度，直接忽略睡袋的最低温标，看最高的！在此感谢Mint~ 提供的暖暖包，让偶顺利的抗过了两天！！

同时，提供建议，万一出现了温度流失严重，睡袋严重失温的情况，可用不透气的装备，比如雨衣等，搭在睡袋上，让雨衣和睡袋之间形成一个暖气回流，防止失温！ 但是后果是第二天早上睡袋外层和雨衣内层会有水汽凝结～自己权衡吧！

D1，清晨的空气清新的让人着迷，雾气弥漫的山野让你不得不赞叹自然的奥妙～ 几个喷嚏告诉偶，似乎着凉了～爬出帐篷的时候，有人已经起床鸟～～哈～！没带相机，全程手机拍摄，大家凑合看看吧～～

自然的美～

看这两人是谁～～

这个大石头，偶实在是无法用文字来形容它的霸气～

每走一段，就会忍不住回头看看走过的路～ 然后一个微笑～背过身去，朝已去的脚印挥挥手～

芦苇哇芦苇～～

没带相机，这个时候就只能头痛了～啊～～～～

水～有着一股神奇的力量，这个时候看见水，它会让你有脱光衣服跳进去的冲动！然后赖着再也不走了～ 好吧～我们还得喝呢～ 总比渴死强！对于曾经长线断过水的偶来说，没啥比这个更重要了！！

宁可少带吃的，也要带上咖啡！！！累瘫的时候来一杯黑咖啡～ 那种感觉对于一个爱咖啡的人来说是无法形容的！尤其是用山泉水煮的咖啡，美的让人窒息!

D1,大家都累坏了，聚在下面一起吃吃喝喝，聊天扯淡，当天的夜晚没有星星，是一件很郁闷的事情，我有一个梦想就是赶在流星雨来的时候去某山露营看流星雨！希望能有一天去实现这个愿望～ 折腾了吃喝，便坐在上面休息，看着远处的山发呆～ 营灯的亮光，手机里的音乐，大自然的味道。。。。

若不是担心感冒影响第二天的路程，早早的吃了药趁温度还没降下来赶紧睡一会儿～～估计又会在那瞎折腾了～～ 三杯黑咖啡，用了不同的温度和带的矿泉水来滴漏，去比较和感受味道的不同～ 这个举动，让我那些爱咖啡的朋友嫉妒不已～ 丝毫不用夸张，味道，真的有明显的差异！

喜欢咖啡的朋友，下次 不妨试试～！ 记得，水烧开之后 ，根据环境温度等水降温哦～～85度左右就好啦～～实在不知道的，在家用85度的水伸手烫一下就知道了！！ 我就是那个属于，实在不知道的！！D1结束～

接上～D2～手里只有个IPHONE，尽可能的发挥他自带摄像头的优势吧～

阳光就在山背后，山顶便是大家的茅房～ 你知道山背后的阳光意味着什么吗？

生活中，工作中，一切的一切当中，所遇见的困难，就如同这坐山～ 再多坚持一下，再多努力一下，阳光总会出现的，你看，这不是来了么～～ 当然，你也可以选择迎难而上～这样你可以更快的看见阳光～ 为什么我总说户外是一种心态？ 因为它就是生活的一个映射，其实你在野外可以克服的各种障碍，在生活当中你一样可以！ 给自己一个机会去尝试，不要轻言放弃！ 留一个潇洒的背影，和一个平静的微笑，就够了～ 真的就够了！

嘛～我确实迎难而上了，因为那里是茅房！！ 从茅房看下去～～芦苇丛中的帐篷显得多么渺小哇～

一张图片，每个人看到的都是不一样的东西，一件事情，一个物体，一个人，其实都一样～ 我们没有必要去在意别人看到了什么，重要的是，你，看到了什么！ 任何事情都是一样，不要骗自己，静下心来想一想，你到底要的是什么，坦然的去面对自己的内心，就不会有一个又一个那么多的心结了～

面的大自然的气势，除了赞叹和感慨，还能有什么呢？
起床吃过早餐，便折腾着准备收打包拔寨走人了～ 风景还在，没看够，还有下次！

拿镜头对着阳光是一件非常不好的事情～～但是这手机只能在这个角度出来我想要的效果我能有啥办法！！！当你冲过了黑暗，当你等来了阳光，千万要记得有一句话叫做，乐极生悲～控制好自己的心态，努力生活的孩子， 就该骄傲！！

晒帐篷呀晒帐篷～～ 不晒干就要背着水上去，太要命了～～所以没水，渴死你，多了压死你，你看着办吧～物极必反无处不在～

大家一起晒帐篷呀，一呀咿儿哟～～

折腾完，收拾完，又得继续赶路了，sorry啦，被压平的芦苇们～～下次偶还会再来滴～～

又打了一连串喷嚏～呼呼～～好久木有感冒了吧～～这下爽了吧～～看你下次还犯贱带小睡袋去做人肉测试!!活该！！ 这个时候再去看看走过的路，不一样了吧～

山不在高，有仙则灵，有木有神仙姐姐偶就不知道，只知道这山真TM难爬！！！在蓝天的映衬下，显得更加牛逼哄哄的！

介个是谁哇～～～ PS：照片也属于个人隐私，本人也玩摄影还比较注意这个。因为这个确实包扎的够实在～哈哈，这里还有少量其他露脸照，如有需要请联系我！

我想要一种朦胧的效果，可是IPHONE4就是怎么都不给力了，我承认我是拿它没办法了，折腾了半天也就这个样儿，凑合看看吧～ 这就是把大家弄的死去活来的山！！

最后一张，就给这个吧～因为这条路上，萨满了偶们滴汗水！！！

感谢同行的各位！下次再会了！

起点是寺，终点是庙，对于我来说，起点是面对，终点是再一次重新认识自己
喜欢户外，爱折腾，但我从来都不是强悍的那一类～
我只知道，坚持，累了就停下来歇一会儿，然后咬咬牙，继续！

置身户外，就好好的去感受户外的魅力，停下来休息也别忘了去看看周围的风景，哪怕是同一颗石头，你每次去看它，都会有不一样的发现！不管去到哪里，别忘了，什么是自己想要的，是什么吸引了自己，又是什么，引发了你的思考！

微微的清风
带着阵阵凉意，
额头的汗水
诉说着路程的艰辛
甜蜜的微笑是放飞的心灵
凝视着远处的山
回想走过的路！

翻山越岭
留下数不尽的回忆
挥汗如雨
让自己迎接下一个挑战！
稍稍休息
是为了走更远的路
这一路，感谢有你们陪伴！

一个人，一辈子
能做到的，又何止如此～！

                                                                                        —— 2011-11-28,小猪VS蛋挞！

最后就是合影啦～下图为最后一峰登顶，准备下撤的时候～

嘿嘿～这个是出发前～～大家都很精神，背包也最重～～

这个也是出发前，哈哈，那时候偶还还白～～两天后就变黑人了～

太久没有出行，直接走在了队伍的后面～ 负重43斤多一点，最后一峰登顶后，背包重量他们称了下，我的还剩32斤～ 其实，我原本计划是出行重量为32斤的..我都不知道带了些啥，吃的喝的用的玩的….唉～～说背那么重吧，睡袋又太薄，还把自己给冻坏了，两个晚上都是凌晨3点多冻醒然后不知道怎么办，能穿的能盖的都盖上穿上才勉强睡下去，回家直接严重感冒…….哈，不过感觉挺好～  期待下次折腾吧～～～

然后嘛～～圣诞节快到啦～～！在这里祝各位圣诞快乐啦～～～～HOHO～！！2012偶来啦！

用心生活的孩子，就应该被骄傲，一个人，在做一样事情的时候，或多或少的会碰到各种难题，各种困难，大多数要靠自己去面对，而有那么一部分，则可以通过朋友的支持来实现，其实人都是一样，在做任何事情的时候都是一样，渴望被支持，被理解，虽然工作量并没有发生任何变化，但因为有了这些，自己会更开心～

这年头，用心去做事情的家伙越来越少了，能帮的，就多帮帮吧～ 哈哈～！希望能做的更好～嘿嘿！

嘛，小店名字：秘密岛，店主：mimimintea, 为啥叫这个捏？ 呼呼～～

主要是一些小饰品和服装，东东都不贵，虽然不多但也是被精挑细选出来滴～

有兴趣的，不妨去捧个场哦～

广告插播完毕～传说偶介绍去的都打折哦～～哈哈哈哈哈哈～～

最近已经全面恢复锻炼了，目前还在过渡期，身子到处是各种酸疼，坚持过这个礼拜应该就不会在痛拉！多些大家伙儿的关注哈～

在此也祝各位心想事成～要过节了，都准备准备呗～～

脚趾头本周三，周六换药，而后进入彻底恢复期，按照医生说法，在礼拜六换药之后就不会影响任何运动，前提是不要受伤出血！十指连心～高中拔了一次，现在来了一次～ 不过这次按理应该吃彻底解决了，嘛～～大不了再拔呗！

调整好心态收拾好房间，本来想调整下布局设置，换个风格，后来想想，还是保留，东西都留在之前的位置，嗯哼，习惯真是个可怕的东西～

花开炸弹乐队上周五在本色的专场演出貌似折腾的很成功，夜里12点开场，一折腾就到两三点了，所以偶没去，事后看了下现场的照片～在这里say sorry啦～8过29号香港专场，如果不是太晚的话～～～～那～～anyway, 先预祝你们全国巡演圆满成功！

老赵老戴最近事情貌似也是接二连三，各种任务各种爬山徒步计划相继搁浅，我与上周日一个人死到梅林后山逛了下，同时也是测试脚的恢复情况，结论是，目前已无大碍，同时感谢在得知偶脚伤之后来慰问和关心的家伙们！同时，天气凉了，都准备准备出来折腾吧！我想去山顶上透透气！ 另外，雪山已经列入计划，四姑娘主峰，争取近两年能爬上去，各位如有去四姑娘山的队伍麻烦告知一下，不限于主峰，任一一峰都行！

啊～某人快要当爹了，嗯哼～ 需要去香港帮忙带奶粉的直接开口哈～

那～某人报了国考～嘛～～报名人数35人而已嘛，选2个，还一个月，预祝顺利拿下！！

蜕变已经开始了，我喜欢捕捉身边的灵感和细节，他们会牵动的我神经～ 而上个周末，我突然意识到，有什么东西，正在发生着变化！像是内心的某种力量，很奇怪，我知道解决问题的最好办法就是面对，把所有的细节全部摆开来说，但现在我还不确定到底是什么东东在影响着我，比如…以往总是言语伴随着行动同时出现或者行动落后于语言，而这一次，貌似行动在先了….毕竟是个凡人，有时候犯错犯贱也弄的稀里哗啦一发不可收拾的～，不过最重要的依然是执行力的作用和自控能力，而这两样东西，很有可能就是发生变化的根源～～

anyway, Stay hungry. Stay foolish….Just follow my heart~

折腾死人，让人急的头大，抓狂，发疯，想咬人的报名过程终于有了成果，在此记录下这个麻烦的报考过程，分享分享：

1、美国PMI官网注册帐号，并填写履历，这个东西比较晕头，原因是要根据项目的总时间还要细分出来项目每个过程的时间，谁记得那么多那么清楚？要求非常严格，要求的小时数，差一个都不可以…

2、上面注册完成之后，会在三五天的样子收到他们的回复，并且邮件通知你，这个时候你可以去注册成为美国PMI的会员，可以享受到很多待遇，比如重考优惠（汗）之类…价格是129美刀～ 考都没考过，我果断放弃，等考过了再说了…

3、美国的注册搞定了再来搞定中国外专局的，这个简单，填填信息，核对下名称身份证，乱七八糟的，剩下的就是最重要的，交钱….在这里有个传说，交钱不要那么积极，否则有很大的几率会被抽查，无论这是个迷信还是真的，我决定不要冒险～ 交钱干嘛那么积极，而且被抽查到了资料都要邮寄到美国去，一个来回折腾的人都要挂了…同样，两三天的时间就可以审核完，然后缴费了就等考试了。

写起来就这么点，但是实际上，注册，填表，资料，总共几十个页面需要去填，确实让人很头痛。

说实在的，当看到审核通过的那一瞬间，才算是很多东西进入了一个全新的阶段，全力备考吧，没有时间留给自己了。也希望在同期参加各类变态考试的，和即将参加会计考试的宝贝，都要加油了！！

对于这次PMP考试，到现在，首先要感谢是我家宝贝了，给了我足够的动力下定了决心去报考，2年前就知道了这个东西，一直没任何理由说服自己去报考，现在OK了～既然报了，就没什么好说的了，全力以赴，别等考试的时候后悔当初。 然后就是小彭同学了，那么远跑来帮我折腾英文版的资料和翻译，说实在的让我自己折腾翻译，会出错不说，还不知道要用多久了……再呢，就是卓越的人啦，全程问了不少问题～都很热心的来解答..

9月24，总之，剩下的时间里，好好加油吧！ 大家也是一样哇～ 不管在做什么想做什么，去做吧，努力就好！一起加油～！