最后一天，记录下有关锻炼，在目前的各种情况，用以自勉：时间2011-10-29日至12月30日
1、体重从74（起床称），60余天变成现在的66（中午饭后），昨晚运动后称重为64.8KG，已经撑过减重期，过完年直接杀入针对性锻炼期。强化核心肌。
2、目前每次锻炼排汗再1.5公斤左右（气温10度左右），每次运动时间110-140分钟（含拉伸放松15M）60天总计有5天没有锻炼，其中2天去爬惠东大南山，1天穿越梅林后山，1天自行车环游深圳。整体运动强度为中等偏上，核心机为NIKE NTC的一组15分钟教程。这一组好处是15分钟无休息时间，每次要咬牙怒吼才能做完！人是给逼出来的。
坚持游泳一个月了，昨天想起来试下自己潜水看能游多远～～发现好像确实岁月不饶人了，比不上高中那会儿潜水游个三四十米了，回想起那时候还是每天早上自习前还跑到学校操场上去锻炼，当然了，那时候是为了爆发力，为了弹跳～每天晚上饭都可以不吃，必须要打球儿～那时候凭着自己的那p点经历还妄想着付出就有收获，那时候是，以后也是….现在回去想想，更早的时候我们还把老师当神一样的在看，那么难的数学题他都会做……….啊～～现在是不一样了，看清楚了太多，知道的太多，懂的太多，转悠了一大圈之后，再也不说自己身体好身体棒了，取而代之的是默默计划安排自己的时间，去充实，去锻炼～～
折腾了有两三个星期没去游泳了….今天一大早爬起来就盘算着一定得去，你说吧，去是去了，居然还有心得，那就是“不是在水中挣扎，就是在水中抽筋”…这完全是这边这个游泳池活生生的写照。也说明了，连游泳池都意外连连（有救生员不至于闹出人命），更何况我们生活的这个世界……
无数人老是说我是在减肥，ok，我也说了很多次我运动的目的是为了避免跟去年一样老是感冒，从四月一直折磨到十月结束….
不过也无所谓了，管他们怎么说呢…..
计划开始是从4月18号开始的，那么跑步截至日期是6月5日，中断原因：连续暴雨，无奈到极点，那么这个过程大概是接近两个月时间，每天就是在小区跑步，从第一周1500米左右到第二周开始3000米左右，第四周开始持续4000米一直到截至日期，那么这期间我发生了什么变化呢？ 1，体重由76kg降低到74kg（不是为了减肥所以没控制吃喝）2，心率由每分钟83下到每分钟72下。3，精神好很多气色好，跑完后心情很好。4，觉得自己的毅力又上一层，毕竟能坚持了。
大雨中断跑步后我想到了健身房，一直没去是因为担心自己不能坚持又浪费了钱，现在能坚持了，而且下雨确实很烦，天气因素中断了锻炼很不爽，所以嘛，去办了张卡，价格是六百，一个季度，先试练一下，如果能坚持三个月，那么继续下去…….
早餐依然是我的鸡蛋＋牛奶＋两个小菜包儿，午餐照样是盒饭，但是晚餐教练强调我只能吃两片全麦面包＋一杯牛奶（很无奈，过后知道其实不无奈，见下文）…跑步机上的25分钟以6公里／小时的速度，倾斜度为3的样子坚持着，然后去针对肚子去做了三个项目，每个项目三组每组20，然后我那个汗那…….去健身房的时候体重是73kg
哦，对了，健身房跟户外有什么区别呢？解释下吧，一个人有氧运动一小时会消耗大概0.8公斤脂肪（通过吃喝还要补回来些），那么这些被消耗的部分会均匀的分配到手，脚，腿，腰，胸等上面，那么健身房的好处就是，可以让其中的0.6集中到某一个部位上去，比如腿，当然了，你需要一个专业点的教练给你一个针对你个人的锻炼计划.
可能是夸张了点，因为昨天穿着一身汗透的衣服（很关键因为重）去量体重变成71.3，当然我很清楚这很大一部分是消耗的我体内储存的水咯，所以要多喝水，很关键，那么今天也就是第三天，看到了我的主教练，他给我做了体能测试，脂肪含量相对我5月18号献血测的27.5来说少了接近五个百分点，当然跟我的饮食也有关，不过还是暗爽了一下…….那么接下来写了一些数据，和我的一些习惯给他，那么我的运动变成什么了呢？
先做器材，针对腹部和腰部，弯腰侧拉，仰卧起坐，半卧收腹曲腿，仰卧抬腿四个项目，每个争取25下，五组，间隔1分钟，然后再去跑步机跑步，教练说今天只需要20分钟就好了，我问了为什么要把跑步放后面那样我会跑不动了，他说，先器材让我把今天的能量和糖元消耗掉，然后跑步直接减脂，多好，又省事儿……….那么在流了一大身汗之后的我，又站去量了下体重，终于杀进了140了，指针在70往里一点点，而且我衣服湿透了很重……..进行补水之后可能体重会在140这里，
我已经觉得很神奇了，毕竟跑步也跑很多时间，两个月只掉了三四斤肉，可是这里两天就掉了五六斤， 那么接下来就是考验期了，必须坚持，今天的量大让我明白了，运动到一定量之后就不会有饥饿感了，也确实，晚上就吃两片面包加个牛奶现在居然不饿…..考验就考验咯，坚持就坚持咯，反正我是要锻炼的，我是不想感冒的，热感冒很烦很恼火………..
忘了点，我的心率已经降低到67每分钟了，在锻炼个半个月我估计就能恢复我体能最好的时候的标准心率了，也就是60次每分钟，hoho，缓慢而沉重有力，要的就是这效果…
这之前在学校尝试过大概五六次锻炼，但是每次不超过两周就搁浅了，这次算是我赢了我自己，也明白了这其实跟戒烟一个道理，坚持到那个程度就觉得没什么了，习惯了，不锻炼反倒觉得不舒服了…..再过几天就2个月整了，要向第三个月进军咯….体重嘛我可不想掉太多了，到时候到个130的时候让教练换换我练别的去，稍微练点块儿出来还是可以接受的…..
就到这了，我tmd终于可以坚持了，并且还要继续坚持下去，起码要折腾到九月份去，很爽很开心，身体好了不说毅力又进步了，各个方面都好很多，锻炼好处多哇…….
我锻炼是为了身体，那么在这里也要祝我的朋友们身体健康，天天有个好心情！我想你们！！！
周六睡了几乎一整天,这休息可真叫”充分”的,”充分”的连本来要去送别人去车站都直接睡过去了,别人还说看偶睡的太香了不好意思叫,真是怪怪的..回想中午吃过了大概也就是在那里躺了下啊,怎么就着了列..还一直睡到下午六点才爬起来..不过确实很爽..这休息的多到位哦..
晚上带着板儿去了下邓小平画像,好久都没去那里玩板儿了,跑过去随便玩了几个小时,人很多就不认识了,小鬼还是在那,小风呢.我到那的时候给他打电话他居然在车上看见偶了,真是晕忽忽的….总的来说吧.出去晃晃真的是舒服多了,看来偶还是比较喜欢大自然的说..
周天的事情都比较简单,但是做的时候还真是比较神奇,真是计划赶不上变化,.去帮L大人配电脑去了.,中午就去了,然后顺便凉下他的配置:主板:华硕M2N-SLI (双显卡)…CPU:AMD 64X2 4000+…硬盘一般:日立160G SATA 8M 7200转 显卡由于可以双显卡,暂时上了一块 8600GT的,512M显存的..考虑到这个牛比板的升级潜能,加的500W的电源,哈哈,一个叫猛啊..最值得晒的除了那块主板就是这个显示器了……22寸液晶..宽屏…看到之后一个感觉…好大………这配置真是没的说了,我反正觉得很牛了..因为还可以升级….哈哈….
买完电脑又跟胖子死去东门了,意外就在这里咯,跑到小风店里没想到他居然在那里..哈哈..然后就随便聊了会闹了会…他还几个朋友都在那里..本来计划买衣服的结果变成跟他去看他朋友的小演出了…在一个只有十平方的小酒吧里..两个老外…一个感觉…别的先不说..普通话说的比某些人真是好很多….小酒吧里坐了很多人..然后我也突然想到.我也有好长时间没在认识新的朋友了..是要稍微改变改变现在的生活了..在保证充足的休息时间的情况下,出去活动活动,还确实很舒服,至少比较充实,总比坐在家里发呆要强很多…
小运动小减肥开始到现在都一个月整了…瘦了接近十斤..肚子下去很多了..肌肉快出来了..要加油咯..坚持下去…要亲自体验下什么叫健康减肥……..
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